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5 EJERCICIOS PARA ACTIVAR TU CUERPO

Lengua Magazine: Entrevista Carlos Fonseca

Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Activar tu cuerpo mediante el entrenamiento físico, oxigena los músculos y el cerebro. Cuando entrenas, el organismo libera sustancias químicas llamadas endorfinas que interactúan con los receptores en el cerebro, reduciendo la percepción del dolor y generando un estado de bienestar.

Te escribe Manuel Escobedo, profesional de la salud y especialista en el desarrollo humano. Quiero hablarte sobre lo importante que es mantener el balance natural del cuerpo.

Para vivir saludablemente necesitas hacer ejercicio al menos 25 minutos diarios, con intensidades moderadas y vigorosas, a esto se le llama entrenar el cuerpo. Entrenar te permitirá estimular los procesos metabólicos de tu cuerpo, mejorar tu energía y descanso.

¿COMO INICIAR A ACTIVAR TU CUERPO?

Optimizar el potencial de tu cuerpo requiere de disciplina y dedicación, dos prácticas diarias que beneficiarán todas las áreas de tu vida. Te invito a incluir el entrenamiento físico a tu rutina diaria, con la intención de promover y aportar bienestar y salud a tu mente y cuerpo.

A continuación te comparto la siguiente rutina de ejercicios que te ayudarán a activar tu cuerpo, a mejorar tu condición física y mental, promoviendo la quema de grasa y el desarrollo de fuerza y resistencia física. Encuentra un espacio cómodo, dedícale 25 minutos diarios y llena tu cuerpo de bienestar y salud:

RUTINA: 5 EJERCICIOS PARA ACTIVAR TU CUERPO EN 25 MINUTOS

1-  JUMPING JACKS: 50 SEGUNDOS

Movilizarás de manera general todo tu cuerpo, estimulando la musculatura de los abdominales, de las piernas, y de los brazos. Favorecen el movimiento rítmico de todo el cuerpo, lo que promueve la quema de calorías y la pérdida de peso.

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DESCANSO 10 SEGUNDOS: RESPIRA Y CONTINÚA . blankblank


2- SENTADILLAS: 50 SEGUNDOS

Ejercicios de entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, Músculos de la cadera y glúteos, fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.

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DESCANSO 10 SEGUNDOS: RESPIRA Y CONTINÚA . blankblank


3- ELEVACIÓN DE TALONES (Hacia el glúteo): 50 SEGUNDOS

Este ejercicio nos va a ayudar mejorar la resistencia, el equilibrio, y a trabajar unas piernas menos flácidas y más tonificadas..

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DESCANSO 10 SEGUNDOS: RESPIRA Y CONTINÚA blankblank


4- DESPLANTES: 50 SEGUNDOS

Llegó el momento de fortalecer las piernas, hacer desplantes potencian la musculatura posterior y anterior de las piernas sin forzar la espalda.

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5- ELEVACIÓN DE PIERNAS: 50 SEGUNDOS

Acuéstese de espalda con las piernas completamente extendidas, contrae el abdomen y levanta las piernas hacia el techo. Baja las piernas a la posición inicial. Son un gran ejercicio para trabajar los abdominales inferiores.

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Terminaste la primera ronda¡MUY BIEN!  blank

Repite  4 veces más la rutina y activa tu cuerpo por 25 minutos. blank  blank

– Realiza este entrenamiento al menos 3 veces a la semana y mejora tu estilo de vida. #HumanoEnDesarrollo

¡Gracias, Manuel Escobedo!

 


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